La guía de Naturecan sobre vitaminas y minerales.
Resumen:
- Una dieta saludable se trata de equilibrar diferentes alimentos y nutrientes en la dieta para mantener la salud y el bienestar.
- Una variedad de alimentos aumenta la absorción de importantes vitaminas y minerales.
- Necesitamos suplementos dietéticos para compensar las deficiencias de nutrientes y, además de una dieta equilibrada, para apoyar la ingesta adecuada y la función corporal.
- Hemos preparado una guía para todos para ayudarlo en su viaje de salud y los mejores suplementos para tomar.
- Hable con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. No deben ser un sustituto de una dieta variada y no están destinados a tratar o prevenir ninguna enfermedad.
Introducción
Cuando eras niño, tus padres te decían que comieras muchas verduras, y con razón. Ahora que ha decidido dar un paso más en su camino hacia la salud, es hora de aprender qué vitaminas y minerales son mejores para usted y cómo aprovecharlos al máximo.
Es seguro decir que la oferta de productos de vitaminas y minerales está completamente superpoblada, es confusa y abrumadora para la mayoría. Entonces, ¿cómo eliges lo que es mejor para ti?
Aquí en Naturecan hemos recopilado información sobre nuestras vitaminas y minerales más populares. Descubra exactamente lo que pueden hacer por su salud con nuestra guía completa.
¿Qué significa VRN?
NRV significa valor de referencia de nutrientes y es un conjunto de pautas para 13 vitaminas y 14 minerales. El propósito de estas pautas es permitirle comprender las etiquetas de alimentos o suplementos dietéticos en relación con los niveles recomendados para la cantidad diaria de vitaminas o minerales necesarios para un estilo de vida equilibrado por parte de una persona saludable promedio.
Seguimos estas pautas para cada una de nuestras vitaminas y minerales para brindarle una guía sobre la cantidad de nutrientes que necesita cada día. Esto apoya su desarrollo y mantiene su salud. Por lo tanto, puede confiar en que los productos de Naturecan son de alta calidad y le permiten llevar un estilo de vida más saludable.
La guía de Naturecan sobre vitaminas y minerales.
1. Vitamina B12
Nuestras tabletas Naturecan son una forma práctica de cubrir el requerimiento diario recomendado de vitamina B12.
La deficiencia de vitamina B12 puede afectarnos a todos (incluso a los veganos) y es algo que todos debemos tener en cuenta. Comer ciertos alimentos puede aumentar la absorción de vitamina B12.
Puede ser difícil obtener suficiente vitamina B12 de los alimentos, especialmente con una dieta 100 % basada en plantas. Eso es porque esta vitamina es soluble en agua y se encuentra principalmente en alimentos como:
- Carne
- Pescado
- Leche (leche fortificada)
- Huevos
- Levadura nutricional fortificada
- Cereales fortificado
Con 510 μg de vitamina B12 por porción, nuestro suplemento dietético altamente efectivo contribuye a la función normal del sistema inmunitario (1), a la reducción de la fatiga (2), a la formación normal de glóbulos rojos (3), a la función mental normal (4) y al metabolismo de alta energía (5 ) en.
Además, nuestras tabletas de vitamina B12 están hechas de ingredientes de origen vegetal, una forma vegana de complementar su dieta.
2. Vitamina D3 & K2
Nuestra conveniente tableta diaria de vitamina D3 y K2 es perfecta para cualquiera que vaya al gimnasio.
La vitamina D3 es difícil de obtener de los alimentos porque se forma principalmente por la radiación ultravioleta del sol. Sin embargo, durante los meses de invierno, muchas personas no reciben suficiente luz solar para alcanzar los niveles óptimos de vitamina D. Aquí hay algunas fuentes alimenticias de vitamina D3:
- Pescado rico en grasas, como el salmón, la caballa y las sardinas.
- Hígado y carne roja
- Cereales fortificados
- Yema del huevo
Se sabe que la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario (6), al mantenimiento de la salud de los huesos (7), los dientes (8) y la función muscular (9), y desempeña un papel en la división celular (10). Hay muchas fuentes dietéticas de vitamina D, incluida la vitamina K2, que se sabe que contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de huesos sanos (11, 12). Los estudios han demostrado que esta vitamina esencial apoya la salud ósea. Las fuentes de vitamina K se pueden encontrar en ciertos alimentos, incluyendo:
- Col rizada
- Verduras de hojas verdes, como el brócoli y las espinacas
- Aceites vegetales
- Cereales en grano
- Pollo / Cerdo
- Yema del huevo
- Queso suave
3. ZMA
Aproveche los beneficios potenciales del zinc, el magnesio y la vitamina B6, que juegan un papel importante en el bienestar diario con nuestra mezcla patentada ZMA®.
Se sabe que el zinc contribuye a una función cognitiva saludable (13). Debería poder satisfacer todas sus necesidades de zinc a través de su dieta diaria. Sin embargo, si necesitas un aporte extra de zinc, puedes cubrir tus necesidades diarias con nuestro ZMA. Buenas fuentes de alimentos ricos en zinc incluyen:
- Carne
- Productos lácteos, como queso y leche.
- Cereales integrales
- Pan
- Mariscos
El magnesio es uno de los minerales más desconocidos en absoluto. El magnesio ayuda a reducir la fatiga, el metabolismo, el sistema nervioso y muchas otras funciones del cuerpo(14,15,16). La ingesta adecuada de magnesio es vital para el cuerpo porque sin magnesio podemos sentirnos agotados rápidamente. Los alimentos que contienen magnesio incluyen:
- Espinacas
- Nueces
- Productos integrales/pan integral
La vitamina B6 juega un papel importante en nuestra dieta, incluida la función normal del sistema inmunitario (17), la reducción del cansancio y la fatiga (18), el apoyo a la función normal del sistema nervioso (19), el metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno (20) y la función mental normal (21). ). La vitamina B6 se encuentra en muchos alimentos, entre ellos:
- Aves de corral, como pollo o pavo
- Peces de agua fría, como el salmón o el atún.
- Soja
- Avena
- Plátanos
- Cereales fortificados
4. Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que apoya el sistema inmunológico (22) y las defensas naturales del cuerpo. Ayuda a aumentar la absorción de hierro, reduce el cansancio y la fatiga, y contribuye a la formación normal de huesos, dientes, encías y piel (22,24,25,26,27).
La vitamina C puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, proteger las células del estrés oxidativo y respaldar el metabolismo (28,29,30), por lo que es esencial para que se sienta saludable.
La vitamina C se encuentra en una variedad de frutas y verduras, que incluyen:
- Frutas cítricas
- Fresas
- Grosellas negras
- Grosellas
- Brócoli
Si desea aumentar su ingesta de vitamina C, nuestras prácticas cápsulas de vitamina C cubren sus necesidades diarias de vitamina C sin mucho esfuerzo, de modo que una ingesta se ajuste a su horario. Además, son veganos.
5. Multivitamínico vegano
Si necesita un multivitamínico simple y conveniente, no busque más allá de nuestros multivitamínicos veganos: la combinación definitiva de 23 vitaminas y minerales esenciales, empacados en tres cápsulas convenientes para la dosis diaria perfecta.
La mezcla de nuestra fórmula brinda vitamina A, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina K, biotina, ácido fólico, hierro, zinc, magnesio y más, apoyando su cuerpo y su bienestar sin importar su horario.
Hechas de ingredientes 100% de origen vegetal, estas vitaminas son ideales para todos: lo ayudan a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita mientras mantiene una dieta basada en plantas.
¿Qué vitaminas y minerales debo tomar?
Cuando se trata de tomar vitaminas y minerales, debe hablar con un profesional de la salud, pero también asegúrese de llevar una dieta equilibrada y variada.
Entonces, ¿qué vitaminas debo tomar? ¿Todavía no sabes por dónde empezar? Echa un vistazo a nuestro multivitamínico vegano de Naturecan.
Escrito por Georgia Chappell y revisado por nuestra experta en cumplimiento, Imogen Blackshaw, oficial sénior de cumplimiento normativo en Naturecan, BSc Public Health Nutrition y nutricionista registrada (ANutr)
Referencias:
1. La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
2. La vitamina B12 ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
3. La vitamina B12 juega un papel en el proceso de división celular.
4. La vitamina B12 contribuye al funcionamiento mental normal.
5. La vitamina B12 contribuye a un metabolismo normal de alta energía.
6. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
7. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la estructura ósea normal.
8. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los dientes normales.
9. La vitamina D ayuda a mantener la función muscular normal.
10. La vitamina D juega un papel en el proceso de división celular.
11. La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.
12. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
13. El zinc contribuye a la función cognitiva normal.
14. El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
15. El magnesio contribuye a un metabolismo normal de alta energía.
16. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
17. La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
18. La vitamina B6 ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
19. La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
20. La vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno.
21. La vitamina B6 contribuye a la función mental normal.
22. La vitamina C aumenta la absorción de hierro.
23. La vitamina C ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
24. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos.
25. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los dientes.
26. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de las encías.
27. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
